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Die passenden Laufschuhe sind essentiell für das optimale Marathontraining
Die Laufschuhe sind für den Läufer das wichtigste Sportgerät. Gutes Schuhwerk ist die beste Investition, um Verletzungen zu vermeiden. Modernes Design sollte hierbei nur eine untergeordnete Rolle spielen. Vielmehr müssen die Schuhe passen und den Fuss beim Laufen unterstützen. Falsche Auswahl kann fatale Folgen nicht nur für die Füsse, sondern auch für die Gelenke, Knie und die Achillessehnen haben. Ein guter Laufschuh muss jedoch nicht unbedingt teuer sein. Daher sollte man aufgrund eines falschen Geizes nicht auf die Idee kommen, das Training mit den 10 Jahre alten und abgewetzten Tretern zu starten.

Der Laufschuh sollte eine ausreichende Stabilität bieten
Beim Training wird der Bewegungsapparat kontinuierlich enormen Belastungen ausgesetzt. Laufschuhe sollten daher einen Teil der Belastung abzufangen, damit Muskulatur, Knochen und Sehnen des Läufers geschont werden. Lassen sie sich nicht dazu hinreissen beispielsweise direkt einen besonders leichten Schuh zu wählen, da sie so denken beim Laufen Gewicht einzusparen. Ein geringes Gewicht ist erst wichtig, wenn sie versuchen beim Marathon schnellere Zeiten zu erreichen. Voraussetzung ist jedoch, dass ihr Gewicht nicht zu hoch ist und der leichtere Schuh immer noch eine ausreichende Stabilität bietet. Auch wenn Spitzenläufer mit speziellen Rennschuhen Wettbewerbe bestreiten, kann der Anfänger auch mit schwereren Trainingsschuhen einen Marathon laufen. Sollte man etwas stabiler gebaut sein, ist sogar stark davon abzuraten mit leichterem Schuhwerk einen Marathon zu absolvieren.

Der Laufschuh muss an das Trainingsgebiet angepasst sein
Vor dem Kauf sollte man sich Gedanken machen, wofür der Schuh genutzt werden soll. Schuhe mit denen vor allem auf harten Untergrund wie Strassen trainiert werden soll, müssen besonders gut gedämpft sein. Bei etwas lockererem Boden beim Laufen im Wald sollte das Schuhwerk hingegen stabil gegen Abknicken und griffig bei rutschigem Untergrund sein. Falls sie weder durchgehend auf weichem noch auf harten Boden laufen, gibt es auch Laufschuhe, die beide Anforderungen gut kombinieren. Fragen sie gezielt beim Schuhkauf nach entsprechenden Modellen.

Der Zeitpunkt des Kaufs bewahrt vor Fehlkäufen
Auch der Zeitpunkt für den Kauf ist wichtig. Die beste Zeit, um Laufschuhe anzuprobieren ist abends oder nach dem Training, da dann die Füsse leicht geschwollen sind und somit man keine Gefahr läuft zu enge oder zu kleine Schuhe zu kaufen. Der Verkäufer sollte nach Ihrem Gewicht, Beschwerden, Lauftempo, Leistungsstand, Laufhäufigkeit und -umfang fragen. Ideal wäre es, wenn zu Beginn Ihr Laufstil auf einem Laufband analysiert wird, da hierbei Fussfehlstellungen und die Abrollbewegung identifiziert werden können. Weiterhin sollten Sie unbedingt verschiedene Modelle probieren und diese ebenfalls auf dem Laufband für einige Minuten testen. Die Zehen sollten etwa eine Daumenbreite Platz nach vorne haben, da der Fuss beim Laufen etwas nach vorne rutscht.

Das Training mit verschiedenen Laufschuhen gleicht die Belastung aus
Sie sollten sich mehrere, verschieden Modelle zulegen mit denen Sie abwechselnd laufen, da jeder Laufschuh die Bandscheiben, Gelenke, Füsse und Sehnen unterschiedlich belasten. Auch können Sie dann den für eine Trainingseinheit genutzten Laufschuh auf die jeweiligen Bedingungen besser anpassen - der gedämpfte für einen Strassenlauf, der stabil für den Waldlauf. Die Haltbarkeit eines Schuhes hängt von Ihrem Gewicht, dem Laufstil und dem Untergrund ab, auf dem Sie laufen. Ein guter Schuh hält durchaus 1200 Kilometer. Falls man das Gefühl hat, dass die Dämpfung bereits nach weniger Kilometern nachlässt, ist es ratsam den Schuh früher zu wechseln.

Fazit: Beim Kauf eines Schuhs sollten Sie die richtigen Fragen an sich bzw. den Verkäufer parat haben. Einige Antworten dieser Fragen können durch ein Laufbandtest ermittelt werden. Ein falsches Schuhwerk kann unter Umständen zu Beschwerden und Verletzungen führen. Sparen sie daher nicht durch die Investition in einen minderwertigen Laufschuh. Ein kleiner Tipp: Kaufen sie sich am besten immer die Auslaufmodelle. Diese unterscheiden sich kaum von den Vorgängermodellen, sind jedoch zu Ende ihrer Herstellung 50% oder mehr im Preis reduziert.